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一瓶矿泉水,NO.1 毛巾妙方

入门道具:无需

无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。

练习场地:家里或者Office

2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。

道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。

妙方点评:

练习场地:Office

入门道具:一瓶矿泉水

坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。

入门道具:一条小毛巾 练习场地:家里或者Office 刚开始做这个运动之前,最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后,就可以不用毛巾而直接让两只手相握,并且可以在Office的工作休息时间练习。

妙方点评:

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

练习场地:Office

4、坚持20秒,然后换左手在上右手在下,也做20秒。

基本动作:

妙方点评 这个妙方属于见效很快的那种,但是如果长时间不练习的话,还会恢复原样,不过如果你是边减肥边做这个,就不会变回原来的样子了。

练习场地:Office

4、坚持20秒,然后换左手在上右手在下,也做20秒。

4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

4、画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

2、将左手从身后向上弯曲,也是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地往一起移动,直到右手握住左手。

3.再向内画圆20次。

这个妙方属于见效很快的那种,但是如果长时间不练习的话,还会恢复原样,不过如果你是边 减肥边做这个,就不会变回原来的样子了。

妙方点评:

第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

妙方点评:

基本动作:

基本动作

坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。

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基本动作

基本动作:

2、双手画圆,向外画圆20次。

练习场地:Office

NO.1 毛巾妙方

2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。

5.每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分钟吧。

NO.5 扩胸妙方

道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。

2.双手画圆,向外画圆20次。

基本动作:

无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。

第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。

2、缓缓往前放下,重复此动作15次。

NO.4 毛巾妙方

NO.5 扩胸妙方

1、首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。

3、每天做45次左右。可以不同次完成。

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