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日益将两只手向上抬高至最大幅度面,肉体保持

3、双臂侧平举,掌心朝前方,双腿开立,与肩同宽,上体保持挺立。用力将双肘向骨干两边收紧,手臂稍屈,背部两边及后侧的肌肉收紧,保持8至10秒,再还原到计划姿势,重复6至8次。

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俯卧于垫子上,双腿并拢,额头贴于地面,双臂放于肉体两边。双臂于背后十指交叉,抬头,身体慢慢发展抬起,手臂平举与地点平行,保持6至8秒,重复8-十一遍。

1、俯卧于垫子上,双腿并拢,下巴着地,双手放于身体两边。渐渐将康健腾飞至最大开间,掌心向上,保持10至20秒,重复3至4次。

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4、俯卧于垫子上,两条腿并拢,额头贴于地面,单手放于身体两边。双手于背后十指交叉,抬头,肉体逐步前行抬起,手臂平举与地点平行,保持6至8秒,重复8-十遍。

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2、双腿开立,与肩同宽,双臂握瓜棱瓶于体后,身体维持挺立。慢慢将两只手向上抬高至最大开间,身体不可能向向前倾斜斜,保持10至20秒,重复3至4次。

俯卧于垫子上,两脚并拢,下巴着地,双臂放于身体两侧。慢慢将完备腾飞至最大开间,掌心向上,保持10至20秒,重复3至4次。

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