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瘦肚成功后,运动量就增大

很多人都在问怎么样能减肥成功?那你有没有想过什么算是减肥成功?

问:减肥成功后,慢慢减少减肥运动量会反弹吗?

首先减肥讲究科学方法,当然减肥的目的是健健康康,而不是单纯的瘦身,通过减肥或者说运动能使身体达到一种健康的机体标准,在辛苦一天工作或者说第二天能有很好的精神面貌而不至于那么疲惫,这个才是知因瘦要追求的最终目的和效果!当然更重要的是养成一种健康的生活习惯!

现如今爱美的女性越来越多,想瘦的人也就越来越多,即使一些不胖的人,也天天要喊着要减肥。那怎么样才能减肥成功?

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运动减肥究竟是怎么减的?

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首先你说的减肥量是什么。运动还是饮食?

其实运动主要就是两种运动方式,有氧运动和无氧运动!但是这两种运动之间没有一个明显的界限。大部分的运动,其实都是有氧和无氧的混合。

减肥成功第一点

我个人对减肥很有心得。目前正在做减肥视频。点开我的头像到我主页就能看到。

只有少部分才能算是纯属的有氧或者无氧运动,比如扔铅球,立定跳远……

多动少吃。人发胖的原因有很大一部分因素是因为人体热量摄入过多,再加上平时运动量不足,摄入的热量难以被有效的消耗掉,就会堆积起来形成脂肪。所以控制热量的摄入,和有阶段性的运动是非常有必要的。不过小编提醒,控制热量摄入,不是不吃东西,只是要控制你吃的东西,不能暴饮暴食这点很重要。运动的量可以由小而增大,不要一开始,想要快速减肥,运动量就增大。这样下去的话不但不会瘦,反而因为运动量太大痛苦到难以接受,进而放弃减肥。

我从250斤减到过140斤。2014年用了1年时间。刚开始是节食。后来是健身运动。至于反弹。我又花3年时间从140回到240斤。2018年底12月份又开始减肥。并且制作减肥记录视频给大家观看。

先说跑步,距离越短,无氧所占的比重就越高。一般认为800米跑是个分水岭,时间越长,有氧占的比重就越高。知因瘦也就是说,长跑基本可以算作是纯粹的有氧运动了。

减肥成功第二点

我看到一个文章,里面写的一句话我深有感触,具体的我记不清了,但大概意思是那些减肥成功瘦下来没有反弹的人。大部分都是改变了自己以前饮食习惯的人。

无氧减肥,90%靠的是运动后消耗。靠消耗脂肪,来补充无氧运动中消耗的肌糖原。有氧运动能消耗脂肪能减肥,这个大家都十分清楚!

好的减肥方式。科学合理的安排自己的减肥方式,对于减肥来说是一件事半功倍的事情,小编从业减肥这个行业3年的经历来看,现在网络上流传着许多不靠谱的减肥方式,最不靠谱的就是节食或者单一食物减肥!这种方式只能让你陷入瘦下去,再反弹回来的怪圈,并不能有效的真正瘦下去。说以减肥的方式很重要,不需要瘦的有多快,一定要早针对自己身体健康的基础上,适合自己,可有效的执行。

不管你是通过节食还是运动亦或是外科手术(抽脂,缩胃)瘦下来的。最重要的就是要控制吃。如果你还是按照以前胖起来的吃法去吃东西。那无论你减不减少你所谓减肥量都会反弹。(比如2袋十斤的瓜子,我一周就能吃完。还配着辣条,汉堡炸鸡方便面,火锅烤肉炖排骨更是不忌口吃到撑,我那3年就是那么胖起来的)我个人建议你去看看我第五期卡路里的视频。熟悉了每天能量的控制。哪怕你不运动也不会再胖起来。

为什么没有效果:没有将运动坚持践行下去

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下面就是我最近240左右拍的和当初140左右拍的图片。对减肥感兴趣的朋友可以关注我看我19年如何从240再度瘦回140的!不吃任何减肥药,也不去健身房之类的地方!

如果你发现自己从开始运动起就一直没有减下来的效果,那你首先问问自己是否真的把运动减肥计划践行到底了,是否真的到位的把运动坚持下去了。你是不是只是本着“三天打鱼两天晒网”的心态在运动呢?

一胖毁所有

我是从4月22开始记录减肥的,到9月22正好五个月瘦了25斤差不多,然后10月份饮食没变,坚持锻炼,11月也坚持锻炼,饮食差不多,12月也锻炼,不过冬天了,就是散步了(没有刚开始那么频繁),我不会让自己吃完饭就坐,习惯性的站半小时以上,但是饮食的话还是规律的。总的来说,开始减肥后,你会习惯原来的规律三餐了,早上我都是一个鸡蛋,燕麦粥必须的,然后吃个包子,菜,这样(早上没那么苛刻),中午正常吃,晚上少吃点,喝点玉米粥,吃点清淡菜,减肥的话,三餐一定要规律,(主食碳水,蛋白质肉类,蔬菜瓜果类)减肥期间我吃的主食还有玉米,紫薯,红薯这些,还有就是一定多喝水,我早上现在有个习惯就是上午吃个苹果,特别的利尿,也不会便秘。暂时就想这么多啦,

在运动减肥的过程中,我们知因瘦首先消耗的是水分,然后是蛋白质,最后才是脂肪。然而,通常人们耐心坚持不了那么长久,往往运动只到消耗蛋白质的时候就不能再坚持了。所以,运动减肥难就难在坚持。

减肥成功第点

想跟您分享的是,我现在就属于减肥完保持着的阶段,我的减肥历程和保持我是用,打江山容易守江山难来形容的,这句话应该也挺贴切的。

为什么减肥没有效果:或陷入运动减肥平台期

坚持坚持再坚持。做任何事都需要坚持,这是一个亘古不变的道理,减肥也一样。很多人在减肥的时候碰到瓶颈,如:减肥的平台期、以及体重好几天都没有动静。以为自己瘦不下去了,心灰意冷就放弃了减肥。但是你知道吗?人在瘦身的时候是有平台期的。减肥初期,一般只要增加运动或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化,也就进入减肥平台期了。这是因为人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能源的完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时,机体便产生了保护性抑制。这个是一种正常现象,时间长短也不一样,但是越是在这个时候越需要坚持。坚持是突破平台期最好的方式。

我们辛苦一点一点的运动,控制饮食等体重减到理想范围内,可是又不能长期这样下去,因为还想让生活更轻松一些还能保持住这样的体重,这是我的心理估计也是大部分的心理。所以,当减肥成功后大部分人是放松了心情恢复了饮食,结果短时间内体重身高,我一同事就是刚开始减肥从210多减到170多,然后觉得成功了,就开始放松说让自己恢复恢复,这个时候自制力很重要,他没管住,本来就是控制下结果总是给自己找各种借口吃,听说最近回胖到189了,所以减肥完守住江山才是王道。

如果你进行运动减肥过程中发现前期一直在瘦,效果还不错,可是过段时间,发现怎么运动都没用了,体重一直不减,这时你很可能是陷入一种运动减肥平台期了。减肥平台期就是基础代谢率下降导致吃入的热量和消耗的热量达到了一个平衡。而在此时,人体的体重呈稳定不变态势。

以上为大家概括性的说了一下如何成功减肥,总结为少吃多动、坚持。那么什么算是成功减肥?

我是从160减到104,现在属于保持中状态,下一步是适当恢复饮食,适当减少运动,然后让身体恢复,然后过段时间再恢复部分饮食,慢慢再减少运动,这样循序渐进的去回归到正常的生活。

通过运动,我们的代谢能力提高,运动能力增强。但若是陷入运动减肥平台期,这时就需要及时调整运动计划,适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。如果长时间坚持同样的运动量,只能控制住体重,是无法让你继续瘦下去的。

成功减肥可以理解成,你已经瘦到了你想要的体重,但是该如何保持呢?很多人在瘦到自己想要的体重的时候都会出现反弹的情况,这个时候你就要注意到自己的一个生活习惯,是不是又恢复到了往常?

打江山不易守江山更难,所以我们要珍惜自己的成果。

比如调整一下运动强度及运动方式,像原来是跑步,现在可以做一些器械训练,还有跑步的时间、次数、计划安排也可以变。总之就是要打破身体对目前运动强度的适应状态,才能突破平台期。

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如果你减肥成功了,那实际上是可以减少运动量的,但是不能停止运动,需要循序渐进的减少运动量,保持规律的运动,并一次运动半小时以上,且需要保持自己良好的饮食习惯。

同时,还要改变饮食结构,践行低盐低油低糖原则,严格控制热量摄入,吃的东西、每次吃多少也要发生改变。

其一,减少运动之后可以选择走路散步控制体重,这是消耗体内多余的脂肪最好的方法。而平常规律性的运动最好选择需氧运动,最好是一些锻炼全身性和耐力性得活动,像骑车,跑步,游泳和打羽毛球等。

接下来的时间就是运动啦,不要再抱怨自己为什么还减不下去的时候先看看自己坚持了多长时间!

其二,少吃多餐,少吃多餐能够防止饱腹时不能及时的消耗能量,使得身体的脂肪储存了起来。而少吃多餐能够保证自身所需的营养物质和补充能量。但切记不能不吃饭,不吃饭可能会有低血糖的可能,并且空腹运动极大可能会造成胃部的损伤。

其三,运动前先热身,在运动前一到两个小时内不能吃饭,如果实在饥饿,可以吃一些水果垫一下肚子。热身运动能够使得全身的鸡肉放松下来,并且还能减少乳酸在体内沉积。而运动前不吃多余的东西能够消耗本身的能量。

其四,合理摄入蛋白质和脂肪,多吃粗粮和水果蔬菜,这些都是富含膳食纤维的粗粮能够促进肠胃的蠕动和消化,而水果蔬菜是富含维生素的物质,这些都不会形成脂肪的沉积。而油腻,辛辣刺激的肉制品则会。并且也需要保持规律的作息生活来调节自身的消化和循环。

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