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另一组则在节食的同时练习举重,美国科学家通

举重可以减肥,但是举重这种方式很多女性都不愿意去尝试,因为感觉举重首先比较劳累,其次经常举重的话会让自己的肌肉变得不匀称,其实练习举重可以不受时间和场地限制,每天容易坚持做,这样天天都可燃烧更多的热量。举重减肥法你试过了吗?

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永利集团304.com 1永利集团304.com,减肥计划适合器械和有氧结合。适合体重超出标准体重15斤以内稍胖的朋友参考。

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美国健身运动专家韦恩·韦斯考特认为,女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”,并且练哑铃不受时间地点限制。

如果你愿意的话,可以保留一下减肥前的照片。如果有测量仪器的话,你还可以记录下你的体重,各部围度和皮下脂肪含量。如果你有一些健康问题 或特别肥胖的话,也可以咨询一下医生,经过12周的减肥锻炼后,你将看到一个全新的你_更加结实,更加苗条,更加强壮。

更重要的是,举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健,能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少,脂肪增多,使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。

他的观点是:有氧运动虽可燃烧人体过多的热量,但必须长期坚持才能达到此目的,而很多人难以做到。练习举重可以不受时间和场地限制,每天容易坚持做,这样天天都可燃烧更多的热量。

当然,正如广告所言,减肥的效果还取决于你开始时的身体状况,你的新陈代谢情况和你是否真正按照计划进行锻炼和饮食。大多数人在维持现有肌肉或有所增强的前提下减下12、15甚至17磅的体重_所有这一切只需12周时间。

美国科学家通过一项试验也证明举重减肥的效果。研究者将肥胖妇女分为两组:一组只要求节食减肥,另一组则在节食的同时练习举重,两星期后测试效果。

更重要的是,举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健,能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少,脂肪增多,使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。

秘诀在哪儿?在于确切地知道如何平衡你食物的消耗,靠锻炼将多余的脂肪清除掉,使你的肌肉显现出来。 本计划不像别的方法那样强调高强度的有氧运动和热量摄入的严格控制,而是将重点放在少量地减少热量摄入,促进脂肪消耗,同时坚定地将有氧运动作为锻炼的基本模式,以保持你脂肪燃烧引擎的转动。

结果表明:两组人最后都平均减轻了5.9公斤,但举重组的人不但减掉了脂肪,还增加了近0.7公斤的肌肉,而只节食的那组妇女则脂肪与肌肉俱减,其中肌肉少了1.35公斤。女性如果每天能举哑铃20分钟,每周不少于3次,就能帮助保持新陈代谢的速度,从而达到真正减肥的目的。

美国科学家通过一项试验也证明举重减肥的效果。研究者将肥胖妇女分为两组:一组只要求节食减肥,另一组则在节食的同时练习举重,两星期后测试效果。

热身动作

减肥健康知识小贴士-女性参加举重等力量练习好处多

结果表明:两组人最后都平均减轻了5.9公斤,但举重组的人不但减掉了脂肪,还增加了近0.7公斤的肌肉,而只节食的那组妇女则脂肪与肌肉俱减。

减肥锻炼计划

中国著名健身减肥学者CaoFei建议:女性练举重等力量训练可以消耗多余脂肪,保持优美身材而自然减肥,另外,因为女性练举重可以消耗体内多余的雄性激素,经过力量训练的女性会更加女性化而显得又性感又年轻。

其中肌肉少了1.35公斤。女性如果每天能举哑铃20分钟,每周不少于3次,就能帮助保持新陈代谢的速度,从而达到真正减肥的目的。

锻炼是任何一种成功的减肥方法中必不可少的。你可能觉得你在这方面已经做得不错了,因为你可能早就开始锻炼了。,即使如此,你也应考虑在你的锻炼安排上作一些调整。

专家发现,因为举重等力量训练会使骨盆与会阴肌肉变得更有弹性而又力,可以达到让阴道肌肉完美强化的效果而提高性生活快感。研究证明:强壮的骨盆肌肉(阴道及其周围的肌肉)会增强血液在整个骨盆内的流动。更多的血流意味着组织可以获取更多的养分,以不断地自我更新,并防止如经期疼痛和孕期并发症一类的疾病。

在选择塑造苗条体形的方法方面,一般的观点会趋向于偏好有氧运动再加上一些举重练习,以锻炼一下那些隐藏在多余的脂肪下面的肌肉。但莱蒙博士对这种观点提出了质疑。他说:举重练习确实要比高密度的有氧运动消耗的热量少,但它在维持肌肉的水平和节食时保持较高的新陈代谢率方面,比有氧运动好得多。这就意味着,一天总共消耗的热量比有氧运动一天消耗的热量多。

举重练习可有效地防止肌肉萎缩。即使热量摄入已被得很少,而有氧运动则对保持肌肉水平作用甚微。频繁地饥饿和长时间的不进行举重练习会导致新陈代谢水平的下降。造成多余的脂肪很难上去。

所以现在的问题是:有没有办法通过提高新陈代谢率,既去除脂肪,又增强肌肉,让减肥变得更容易一些?有!莱蒙博士回答说:只要你照正确的方法去做。

保持肌肉所采用的举重锻炼方法应该与你练健美时所采用的方法相似。换句话说,应该在保持正确姿式的前提下,采用高负荷的锻炼方式,即身体每一个部分都要锻炼4-12组,每组重复6-12次,具体数值应视肌肉群的大小而定。,如果你正在如此进行之中,那很好,请坚持下去。如果你只是偶尔练一练或者完全是一个健美方面的新手,那不妨参照一下减肥锻炼部分中为新手设计的锻炼计划。

如果你想减少身上的脂肪,那就不要错误地通过减轻负荷来增加重复次数。重复低负荷的锻炼,不仅不能刺激肌肉的生长,还会导致新陈代谢率的降低。

有氧运动了是一种很好的方法,它可以在调节能量平衡,消耗脂肪方面助你一臂之力,但是,做多少有氧运动才合适呢?你不妨试一下这一原则:每星期做3-5次30分钟的有氧运动,每次控制心率在目标心率范围之内,这样你每星期就可以多消耗掉900-1500卡的热量了(这还取决于你的体重和你实际运动的强度)。在目标心率范围上限时消耗的热量明显要比在下限时消耗得多。

如果你对蹬脚踏车,跑楼梯等运动都厌倦了,或在你的心率达到目标心率范围上限前你的腿部肌肉已经疲劳了,怎么办?你不妨试一下间隔锻炼法。先尽可能剧烈地运动2-3分钟,再给自己1-2分钟的恢复时间,再接着运动。如此反复30分钟。剧烈的运动可以使你的心率上升并维持在一个较高的水平,即使在恢复时间内也不会降下来。

如果你发现你所能举起的重量下降了那么有可能是有氧运动做多了。有氧运动的进行绝对不能妨碍举重运动的质量。应时刻牢记:肌肉的维持依赖于蛋白质的充分摄入和高负荷锻炼的坚持,以及少量有氧运动的调节。

举重练习是12周的减肥计划中不可缺少的一部分,这个锻炼计划同后面的营养计划一起,是为初学者设计的, 十分有效。如果你有一定的基础,那你既可以用此计划代替你现在正在施行的锻炼方案,也可以从这个计划中挑选一部分,补充到你的锻炼方案中去。但你始终要记住:没有什么好东西是轻而易举就能得到的。你必须扎扎实实地去练,才能品尝到胜利的果实。

锻炼项目

均衡与协调是一个锻炼计划成功的关键,这一锻炼计划包括了你所要锻炼的所有部位。在做第一组时,可以选择你所能举起的最大重量的50%-60%,做第二组时增加重量10%,做第三组时再增加5%。做每一组时重复的次数应递减,做最后一组时可做到做不起来为止。组与组之间休息1-3分钟。

锻炼部位 运动名称 组数 重复次数

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